Hay tantos tipos de leches a base de plantas para elegir!
El Journal of Food Science and Technology proporciona evidencia de apoyo de que la leche de soya es la mejor opción para los niños debido a sus propiedades densas en nutrientes, como proteínas, calcio y vitamina D.. Se dice que esto es muy recomendable. Para verificar sus etiquetas y investigar antes de su compra para que pueda asegurar la mejor opción adecuada para sus hijos. Una revisión reciente de Consumer Lab.com ofrece una excelente información para ayudarlo a encontrar la mejor leche no láctea basada en plantas. Y consulte el cuadro a continuación para ver una muestra de etiquetas para que pueda comprender los nutrientes importantes que debe buscar al comprar leches basadas en plantas para sus hijos.
Las mejores opciones de leche a base de plantas para niños
| leche láctea, hechos nutricionales | |||||||
| 1 taza | vitamina D (g) | vitamina B12 (g) | calcio (g) | proteína (g) | carbohidratos (g) | grasas (g) | calorías |
| bajo grasa (1%) regular de leche | 2 | 0 | 325 | 8 | 12 | 2.5 | 130 |
Escrito por Savanna Malki, pasante dietético con Sharon Palmer, MSFS, RDN
Fotos de Sharon Palmer, MSFS, RDN Nutrición vegana y vegetariana | Blog | Nutrición destacada | Nutrición, Salud, Bienestar
Un pensamiento sobre “Las mejores opciones de leche a base de plantas para niños”
Mehfooz Roy dice: octubre 29, 2020 a las 3:23 AM
He hecho esta leche de anacardo para nuestros batidos y hornear y realmente disfruto del sabor y la facilidad para hacerlo (no se requiere esfuerzo). Si no lo necesito para hornear, solo agrego 1/4 de taza al batido cuando lo hago por la mañana y le da una textura cremosa perfecta
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Aperol Spritz Spritz y ensalada de nuez con vinagreta de estragón balsámico
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Ensalada ligera de Aperol Spritzfig y Pecan con vinagreta de estragón balsámico
Es posible que haya escuchado sobre recomendaciones recientes advirtiendo a los padres que no confíen en las leches a base de plantas en las dietas de los niños pequeños. Esto se debe a que muchas leches a base de plantas son bajas en nutrientes, ofreciendo poco en el camino de proteínas, calcio y vitamina D necesarias para el crecimiento y el desarrollo adecuados para los niños. Pero, ¡no te rindas! Hay muchas opciones para leches a base de plantas que son nutricionalmente similares a las leches lácteas. Y recuerde, las dietas a base de plantas, y las leches, pueden tener numerosos beneficios para personas de todas las edades, especialmente para aquellos que están en sus crecientes etapas de la vida. Siga leyendo para obtener más información sobre las mejores opciones de leche a base de plantas para niños.
Hay una variedad de leches a base de plantas disponibles en los supermercados hoy, basadas en diferentes tipos de nueces, granos y pulsos.
Con confianza a base de plantas
Si está interesado en vivir un estilo de vida más sostenible y basado en plantas, sin embargo, aún desea asegurarse de que sus hijos obtengan cantidades apropiadas de vitaminas y minerales que sus cuerpos necesitan adecuadamente Cultivan y funcionan, las leches a base de plantas pueden ser un gran sustituto de la leche láctea, siempre que elija con cuidado. Las leches a base de plantas pueden tener menos carbohidratos, azúcares agregados, calorías y grasas saturadas (a excepción de la leche de coco), lo que puede hacerlos una opción más saludable para algunos niños mayores, y contienen grasas como grasas poliinsaturadas y insaturadas, que son más fáciles de digerir. Las leches a base de plantas también son amigables con el medio ambiente, ya que no requieren tantos recursos naturales, como la producción de agua y alimentación necesaria para la agricultura láctea, y conducen a menos gases de efecto invernadero debido a la disminución del metano y los productos de desecho. Con el aumento en la popularidad de las leches a base de plantas, hay numerosas opciones que se derivan de una variedad de plantas, incluidas nueces, semillas y granos, que puede elegir.
Hay tantos tipos de plantas- Oretas basadas para elegir!
Tomar las mejores opciones de leche a base de plantas para niños
Al decidir de la variedad de leches a base de plantas, aquí hay algunas recomendaciones a tener en cuenta.
Conozca sus hechos nutricionales. En primer lugar, es fundamental que lea las etiquetas e investigue sobre los diferentes tipos de leches a base de plantas para que conozca el valor nutricional que proporciona cada uno. Las leches a base de plantas contienen niveles variables de vitaminas, minerales y proteínas, y algunas son más densas en nutrientes que otras. Si está tratando de encontrar la opción más saludable, debe adherirse a las leches a base de plantas sin azúcar, para que pueda evitar azúcares agregados en la dieta de su hijo. No busque azúcares agregados en los hechos nutricionales y la lista de ingredientes. Proteína de potencia. Dado que algunas leches a base de plantas contienen más proteínas que otras, trate de apuntar a una leche que proporcione aproximadamente 7-8 gramos por taza, una cantidad similar a la leche láctea. Soymilk es típicamente la leche vegetal con la fuente más rica de proteína, pero otras leches a base de plantas más nuevas están agregando ingredientes ricos en proteínas, como la proteína de guisante, a la mezcla. Tenga cuidado con muchas leches vegetales que proporcionan apenas un gramo de proteína por porción. Obtenga calcio y vitamina D. Dos de los nutrientes más esenciales necesarios para la salud ósea que puede obtener de la leche láctea incluyen calcio y vitamina D (fortificados en leche lechera). Dado que estos nutrientes juegan un papel vital en el crecimiento y el desarrollo de los huesos, específicamente en niños pequeños, definitivamente debe estar atento al porcentaje de valor diario (DV) al leer las etiquetas. La mayoría de las leches a base de plantas contienen aproximadamente 300-450 miligramos de calcio por taza, que es una cantidad similar que contiene una taza de leche láctea. Aunque el calcio es crucial para los niños, es importante tener en cuenta que la ingesta de calcio se limita a 1,000 miligramos por día; Por lo tanto, debe asegurarse de que su hijo no consuma más calcio del que se recomienda a diario. Hay muchas leches a base de plantas que contienen una cantidad similar de vitamina D como leche láctea; Sin embargo, algunos estudios han demostrado que algunas leches a base de plantas son bajas en vitamina D, por lo que es importante verificar sus etiquetas para verificar que su leche favorita a base de plantas proporcione al menos un 25% de DV de vitamina d. Consumo. ¡Cada niño es único! Algunos niños que siguen una dieta basada en plantas pueden tener dificultades para satisfacer sus necesidades de energía y grasa, por lo que no se recomienda restringirlos en sus dietas, en particular cuando son jóvenes. Por lo tanto, no confíe en leches de baja calorías y bajas nutrientes a base de plantas (algunas pueden tener tan solo 30 calorías por porción) cuando son partes clave del patrón de dieta de un niño. En su lugar, elija leches a base de plantas que proporcionen al menos 70 calorías y 3 gramos de grasa para su hijo. Vea las mejores leches. Algunos de los mejores candidatos para alternativas de leche para niños incluyen leche de soya, proteína de guisantes y leches de plantas enriquecidas con proteínas, como almendras y lino. Estas pueden ser opciones nutricionalmente comparables para la leche láctea, ya que contienen las vitaminas y minerales cruciales necesarios para el crecimiento y el desarrollo óseo. Algunos pueden estar fortificados con vitamina B12, aunque se recomienda complementar la dieta basada en plantas del niño con una fuente regular de B12.
El Journal of Food Science and Technology proporciona evidencia de apoyo de que la leche de soja es la mejor opción para los niños debido a Sus propiedades densas en nutrientes, como proteínas, calcio y vitamina D. Dicho esto, todavía se recomienda verificar sus etiquetas e investigar antes de su compra para que pueda asegurar la mejor opción adecuada para sus hijos. . Una revisión reciente de Consumer Lab.com ofrece una excelente información para ayudarlo a encontrar la mejor leche no láctea basada en plantas. Y consulte el cuadro a continuación para ver una muestra de etiquetas para que pueda comprender los nutrientes importantes que debe buscar al comprar leches basadas en plantas para sus hijos.
Las mejores opciones de leche a base de plantas para niños
| leche láctea, hechos nutricionales | |||||||
| 1 taza | vitamina D (g) | vitamina B12 (g) | calcio (g) | proteína (g) | carbohidratos (g) | grasas (g) | calorías |
| bajo grasa (1%) regular de leche | 2 | 0 | 325 | 8 | 12 | 2.5 | 130 |
Escrito por Savanna Malki, pasante dietético con Sharon Palmer, MSFS, RDN
Fotos de Sharon Palmer, MSFS, RDN Nutrición vegana y vegetariana | Blog | Nutrición destacada | Nutrición, Salud, Bienestar
Un pensamiento sobre “Las mejores opciones de leche a base de plantas para niños”
Mehfooz Roy dice: octubre 29, 2020 a las 3:23 AM
He hecho esta leche de anacardo para nuestros batidos y hornear y realmente disfruto del sabor y la facilidad para hacerlo (no se requiere esfuerzo). Si no lo necesito para hornear, solo agrego 1/4 de taza al batido cuando lo hago por la mañana y le da una textura cremosa perfecta
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especias audaces y hermosas para la salud
Sharon Palmer
Publicado el 19 de febrero de 2020
Actualizado el 13 de octubre de 2020
Las especias audaces y hermosas, una de las tendencias culinarias más populares de hoy, pueden ofrecer algo más que buen gusto . Los científicos ahora están fascinados con el potencial de salud de una variedad de hierbas y especias culinarias. Una hierba culinaria es la hoja de una planta utilizada en la cocina; Cualquier otra parte de la planta, como los brotes, la corteza, las raíces, las bayas, las semillas y el estigma de la flor, se llama especia. Una vez atesorado por las primeras civilizaciones como conservantes naturales y medicamentos vegetales, estos condimentos sabrosos continúan teniendo muchas propiedades beneficiosas.
Especias tradicionales de Tailandia
Antioxidantes calientes para la salud
Probablemente ya sepa que los frutos Y las verduras son altas en antioxidantes, pero ¿sabía que las hierbas y las especias son fuentes muy concentradas de estos compuestos vegetales proteger a la salud? Los antioxidantes atraen radicales libres y los destruyen antes de que puedan hacer daño a las células del cuerpo; Los estudios vinculan las dietas altas en antioxidantes vegetales (que se encuentran en alimentos, no suplementos) con longevidad y salud del corazón. La ciencia demuestra que dentro de su dieta diaria, estos saborizantes sabrosos pueden contribuir significativamente a su ingesta total de antioxidantes protectores de salud durante el día. En una revisión de 2017 de los estudios publicados en la revista antioxidantes, los investigadores informaron que las actividades antioxidantes de las hierbas y especias culinarias son diez veces más altas que las de las frutas y verduras y que “encabezan la lista” de 100 alimentos con el mayor contenido antioxidante. Por ejemplo, aproximadamente la media cucharadita de clavos tiene un mayor nivel de antioxidantes que la media taza de arándanos.
aumenta el golpe antioxidante de cada comida agregando hierbas y especias. Echa un vistazo a las especias en mi sopa de calabaza delicata con una receta china de 5 especias.
Acción antiinflamación
Las hierbas y las especias no se tratan solo de antioxidantes; Contienen otras propiedades de salud. Los científicos creen que los antioxidantes en las especias pueden ser beneficiosos, pero los beneficios para la salud van más allá de los simples antioxidantes. Cientos de alimentos vegetales tienen una alta actividad antioxidante, pero no tienen las propiedades de salud que muestran las especias. Las especias ocupan un nicho muy especial porque son antiinflamatorios. Se ha encontrado que la mayoría de las enfermedades crónicas son el resultado de demasiada inflamación, incluidos el cáncer, los ataques cardíacos, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer. Si bien muchos medicamentos antiinflamatorios tienen efectos secundarios, las especias y las hierbas se han consumido en la dieta humana durante miles de años sin efectos secundarios.
Mezclarlo
en muchos cultivos, Las especias se disfrutan en un Mélange: tome un delicioso plato de curry, por ejemplo, que puede incluir hasta 29 especias, incluyendo cúrcuma, ajo, jengibre, pimienta y cilantro, todo en una olla fragante. Los científicos han observado que los beneficios obtenidos de estas combinaciones de especias y hierbas pueden ser mayores que la suma de sus efectos individuales, un fenómeno llamado sinergia. Por ejemplo, según los investigadores en un estudio de 2017 publicado en la revista Foods, combinando la curcumina de la cúrcuma con piperina de la pimienta negra se asoció con un aumento del 2000% en la biodisponibilidad de la curcumina. Se ha demostrado que la curcumina funciona mejor sinérgicamente contra la enfermedad crónica a través de sus actividades antioxidantes y antiinflamatorias. Las especias también pueden aumentar la capacidad antioxidante de otras frutas y verduras. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition descubrió que los aderezos para ensaladas que contienen hierbas y especias pueden aumentar la capacidad antioxidante de toda la ensalada.
Disfrute de los antioxidantes y sabrosos. .
lo condujo
¿Qué estás esperando? Abra su gabinete de especias y comience a condimentar su dieta para la salud. El nombre del juego es variedad. Disfruta de las especias como parte de tu dieta. Agregan una dimensión diferente a la comida. ¡No les tengas miedo! Estar más dispuesto a experimentar con ellos. La belleza de todas estas especias es que no hay efectos secundarios. ¿Cuántas drogas no tienen efectos secundarios? Lo mejor de todo: las hierbas y las especias saben mucho mejor que la medicina.
Consejos para darle vida a su dieta
su dieta con https://yourpillstore.com un sabor centelleante y beneficios para la salud con mis consejos.
Cultiva hierbas en una olla en la ventana de la cocina o en la puerta. hierbas frescas en un plato; Es difícil dominar la comida con su sabor. Mientras que las hierbas frescas tienden a tener niveles antioxidantes más altos que las hierbas secas (por ejemplo, el ajo fresco es una vez y media más poderosa que el ajo seco en polvo), no dejes que te impidan girar a las hierbas secas cuando no están disponibles. Jengibre, clavo y nuez moscada en cereales calientes, panes, productos horneados, postres de frutas, pudines y yogurt. No hay nada más reconfortante, aromático y que mejora la salud que hornear con especias, como en esta receta de manzanas y nueces. Sea una patada de la vida con mis especias favoritas